薄型、適鞋、舒適，全新薄型效能健康鞋墊升級上市!

Dr. Foot 17週年全新推出『薄型效能健康鞋墊』

全新升級3大面相薄型：輕量、抗變型，運動效能提升，穿著更舒適!
適鞋：適用多數市售鞋款，好抽換、方便又有型!舒適：絕佳彈性觸感超給力，讓您一穿成主顧!

嚴守6大堅持
✔最貼近個人腳型的量身設計 

✔有感支撐讓行走更給力 

✔能明顯均衡與減少足底壓力

✔具有矯正步態與站姿的作用 

✔良好的吸震設計讓行走更安心 

✔X-static抗菌除臭、透氣舒適

政大戈壁跑者好評推薦

適用族群
熱愛跑步、健走爬山、球類運動、廚師工作、學校老師、醫護人員、百貨站櫃

17週年新品上市體驗價9折
歡迎電洽全台門市預約足部評估，客製您專屬的第2雙鞋墊!!

💤【扁平足介紹】：
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💤【長短腳】：
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💤【鞋墊介紹】：
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💤【足部評估】：
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(※評估時間為40-60分鐘左右，評估前需先電話預約物理治療師時段)
費用：15歲以上500元、14歲以下300元、複評皆200元
足部評估線上預約 http://www.drfoot.com/booking.asp

【 🏩台北安和足部評估中心】
台北市大安區安和路２段２４１號
預約評估電話 ☎️：０２-２７３３－７９８６
營業時間：星期二至星期六（１２：００～２０：００）
捷運資訊：六張犁捷運站（步行約７－１０分鐘）
Line ID：@hno0302q

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跑步常見的運動傷害與運動訓練

慢跑是提升心肺功能最簡單有氧運動。但跑步前如果核心、臀部、大小腿肌群不夠強壯，跑步時發力點、腳掌著地位置不對，都可能讓你跑不久、跑不遠，甚至容易受傷。

以下有七個跑步最常出現的運動傷害：
一、跑前沒暖身，肌肉易拉傷

跑步前的暖身運動非常重要，有助於肌肉、肌腱、關節達到伸展效果，血液回流肌肉進而提高肌肉溫度，以達到結締組織的保護作用。

尤其是膝蓋上方分擔膝蓋承受重力的股四頭肌，及大腿後側的後腿肌最容易受傷。

二、小腿疲勞性骨折
快速增加運動量或長時間在過硬的地面跑步，因而引起小腿脛前肌肌肉拉傷；若是因為平常沒有長距離運動，突然加大跑步距離，使小腿或腳趾的骨頭難以負荷，就容易發生「疲勞性骨折」。

三、跑者膝
貿然加重跑步運動量，很容易引起膝關節疼痛，也就是俗稱「跑步膝」的「髂脛束摩擦症候群」，以及髕骨肌腱或韌帶發炎。

四、髕骨軟化
若是膝關節長期受到太大力量壓迫或使用不當，也會造成髕骨軟骨的軟化，使膝蓋前測產生痠痛。

五、阿基里斯肌腱炎
腳後跟的跟腱發炎，俗稱「阿基里斯肌腱炎」或「跟腱炎」，大多是與跑步衝撞過於頻繁有關。

六、足底筋膜發炎
腳跟方面，最易發生「足底筋膜炎」每天一早起床，在下床時腳跟會疼痛。

七、腰椎肌肉受傷、椎間盤突出
跑步過程中，腰部肌肉會扮演分散壓力的角色，一旦跑步距離超過本身能力所及，就容易傷及腰椎的肌肉，甚至導致腰椎疲勞性骨折、椎間盤突出及腰椎滑脫等症狀。

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       跑步，要怎麼跑才健康，讓你了解正確的跑步姿勢！

！！！跑步前，先別急著跑，強化核心肌群防止運動傷害！！！

🔃 貓姿 - 訓練背肌

🔃 Curl 蜷縮 - 訓練上腹肌

跑步結束後記得要做緩和運動或拉筋，他可以保護心臟、避免肌肉痠痛。

🔃 運用拉筋板 - 放鬆小腿肌肉和筋膜

！拉筋必須從最低角度開始，避免肌肉和筋膜不適造成運動傷害！
！！注意拉筋版必須靠牆使用，老人家前面記得放木頭椅子以防安全！！


🔃 弓箭步 - 小腿肌肉放鬆

若驟然停止運動，此時血液仍會集中於腳或四肢末端，心臟和腦部的血液量不足，就容易發生突然昏倒的現象。而運動後肌肉產生過多乳酸堆積，可透過緩和運動，降低乳酸堆積引發的肌肉痠痛、僵硬或抽筋。

以上運動記得要在正確的姿勢下操作

資料來源：達特富台北安和門市，康健雜誌 臺灣大學體育室副教授簡坤鐘，Summit Medical Group