以下有七個跑步最常出現的運動傷害：
一、跑前沒暖身，肌肉易拉傷
跑步前的暖身運動非常重要，有助於肌肉、肌腱、關節達到伸展效果，血液回流肌肉進而提高肌肉溫度，以達到結締組織的保護作用。
尤其是膝蓋上方分擔膝蓋承受重力的股四頭肌，及大腿後側的後腿肌最容易受傷。
二、小腿疲勞性骨折
快速增加運動量或長時間在過硬的地面跑步，因而引起小腿脛前肌肌肉拉傷；若是因為平常沒有長距離運動，突然加大跑步距離，使小腿或腳趾的骨頭難以負荷，就容易發生「疲勞性骨折」。
二、小腿疲勞性骨折
快速增加運動量或長時間在過硬的地面跑步，因而引起小腿脛前肌肌肉拉傷；若是因為平常沒有長距離運動，突然加大跑步距離，使小腿或腳趾的骨頭難以負荷，就容易發生「疲勞性骨折」。
三、跑者膝
貿然加重跑步運動量，很容易引起膝關節疼痛，也就是俗稱「跑步膝」的「髂脛束摩擦症候群」，以及髕骨肌腱或韌帶發炎。
貿然加重跑步運動量，很容易引起膝關節疼痛，也就是俗稱「跑步膝」的「髂脛束摩擦症候群」，以及髕骨肌腱或韌帶發炎。
四、髕骨軟化
若是膝關節長期受到太大力量壓迫或使用不當，也會造成髕骨軟骨的軟化，使膝蓋前測產生痠痛。
若是膝關節長期受到太大力量壓迫或使用不當，也會造成髕骨軟骨的軟化，使膝蓋前測產生痠痛。
五、阿基里斯肌腱炎
腳後跟的跟腱發炎，俗稱「阿基里斯肌腱炎」或「跟腱炎」，大多是與跑步衝撞過於頻繁有關。
腳後跟的跟腱發炎，俗稱「阿基里斯肌腱炎」或「跟腱炎」，大多是與跑步衝撞過於頻繁有關。
六、足底筋膜發炎
腳跟方面，最易發生「足底筋膜炎」每天一早起床，在下床時腳跟會疼痛。
腳跟方面，最易發生「足底筋膜炎」每天一早起床，在下床時腳跟會疼痛。
七、腰椎肌肉受傷、椎間盤突出
跑步過程中，腰部肌肉會扮演分散壓力的角色，一旦跑步距離超過本身能力所及，就容易傷及腰椎的肌肉，甚至導致腰椎疲勞性骨折、椎間盤突出及腰椎滑脫等症狀。
跑步過程中，腰部肌肉會扮演分散壓力的角色，一旦跑步距離超過本身能力所及，就容易傷及腰椎的肌肉，甚至導致腰椎疲勞性骨折、椎間盤突出及腰椎滑脫等症狀。
！！！跑步前，先別急著跑，強化核心肌群防止運動傷害！！！
🔃 貓姿 - 訓練背肌
🔃 Curl 蜷縮 - 訓練上腹肌
🔃 運用拉筋板 - 放鬆小腿肌肉和筋膜
！拉筋必須從最低角度開始，避免肌肉和筋膜不適造成運動傷害！
！！注意拉筋版必須靠牆使用，老人家前面記得放木頭椅子以防安全！！
🔃 弓箭步 - 小腿肌肉放鬆
若驟然停止運動，此時血液仍會集中於腳或四肢末端，心臟和腦部的血液量不足，就容易發生突然昏倒的現象。而運動後肌肉產生過多乳酸堆積，可透過緩和運動，降低乳酸堆積引發的肌肉痠痛、僵硬或抽筋。
以上運動記得要在正確的姿勢下操作
資料來源：達特富台北安和門市，康健雜誌 臺灣大學體育室副教授簡坤鐘，Summit Medical Group
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