跑錯了，腰椎與下肢易受傷
跑步對身體健康固然有很大的幫助，但是「跑錯」了，產生的運動傷害確也不能輕忽。跑前的暖身運動、跑步的距離、跑步的姿勢、跑步的環境等，都是造成運動傷害與否的因素。
以台灣近年超夯的短、中、長程馬拉松來說，跑馬拉松，準備時間至少需要半年，若貿然參加或平常練跑的距離不長，對膝關節、肌肉、肌腱都會造成很大的負擔，再加上姿勢的不正確，受傷的機會就會相對提高。
很多人跑完常會腰痠背疼，最主要就是出在跑步姿勢不正確或距離太長，因為跑步過程中，須依靠腰部肌肉收縮協助分擔壓力，跑步太久會讓腰部肌肉無法獲得休息，就會先產生肌肉疲勞，對脊椎後面一些關節的負擔也會加重，就可能造成脊椎滑脫現象。
跑步時，姿勢帶動要對！
跑步是行走的延伸，正確的跑步方式應是上半身维持直立的姿勢，避免身體重心的偏移，造成背部肌群的負担及踝、膝關節的衝擊。
跑步時著地脚的脚跟先着地，並快速移轉到脚指向後推蹬，力量從脚掌往上帶動小腿、大腿到腰部，並帶動擺動脚。
擺動脚往前跨出的力量則是以腰部的髖關節為中心，帶動大腿、小腿，脚掌著地後，帶動身體的重量向前轉移，擺動脚變成著地脚，等重心位移至前脚掌時，再往後推蹬，如此反覆進行，就完成流暢的跑步動作。
跑步時，上半身挺直、肩頸儘量放鬆，手肘彎曲成90度，兩手握空拳擺在胸前，隨著脚歩前後擺動，除了可以平衡身體外，也能訓練肩、腰側的肌群。
注意跑步時必須放鬆腰部、膝蓋以及脚踝，著地時膝蓋應微微彎曲、避免因過度僵硬，直接承受跑步對身體的衝擊。
(跑步時，頭頸務必保持直立，不要彎腰，身體重心向前傾斜約20~30度，手臂自然放鬆在腰部和中下腹間前後擺動，手肘彎曲呈90度左右；跑步時以腳掌的前端或中間輕輕著地，約在臀部正下方，著地時，以腳掌的中間或前趾先著地，讓髖關節、膝關節到腳踝呈一直線。)
跑後緩和運動
跑步結束後的緩和運動，則可以保護心臟、避免肌肉痠痛。若驟然停止運動，此時血液仍會集中於腳或四肢末端，心臟和腦部的血液量不足，就容易發生突然昏倒的現象。而運動後肌肉產生過多乳酸堆積，可透過緩和運動，降低乳酸堆積引發的肌肉痠痛、僵硬或抽筋。
跑步最忌不自量力，而是要「量力而為」，即使要跑遠一點，也要循序漸進。此外提醒您，若有心血管疾病、糖尿病等慢性病，應該避免劇烈跑步運動，有三高族群，建議先進行健檢，由醫生提出適合的運動處方。
此外，有急性感染、傷口、剛開完刀者，也不適合跑步；過度疲勞、熬夜或喝太多酒的人，也不適合跑步運動。還有，避免在悶熱的天氣跑步，以免中暑。
資料來源：達特富台北安和門市，康健雜誌 臺灣大學體育室副教授簡坤鐘
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